|
|
|
|
Sportfysiotherapie - Core Stability
Oefeningen |
|
|
 |
|
|
"Core
stability” is de stabiliteit van de romp, het centrum
van het lichaam wat dient als de basis van waaruit bewegingen
in het verdere lichaam zo goed als mogelijk kunnen worden uit
gevoerd.
De stabiliteit van een gewricht is afhankelijk van drie pijlers:
1. de spieren
2. de botten, de banden, en gewrichtskapsels
3. het zenuwstelsel (aansturingsmechanismen van de spieren).
Deze drie systemen moeten zodanig samenwerken dat ze op een
veilige en efficiënte manier krachten kunnen overbrengen.
Als dit niet het geval is, is er sprake van ‘instabiliteit’,
wat op termijn tot klachten en blessures kan leiden.
Door een betere “core stability”
zal de romp stabieler zijn tijdens alle bewegingen, aangezien
de romp bij nagenoeg alle bewegingen van het lichaam is betrokken.
Hieronder volgen enige oefeningen.
|
|
|
Oefening 1 - Gaan staan op één
been |
|
|
|
|
|
Beginstand. (fig. 1a)
De voet van het andere been in de knieholte van het stand been.
(fig. 1b)
30 seconden het evenwicht bewaren.
Wisselen van linker- en rechterbeen.
fig. 1a |
fig. 1b |
|
|
|
|
|
|
Oefening 2 - Ligsteun op ellebogen
en tenen |
|
|
|
|
|
Houdt het lichaam
gestrekt. (fig. 2a)
Linkerbeen been optillen 5 seconden vasthouden. (fig. 2b)
Terug naar ligsteun op de ellebogen en tenen voor 5 seconden.
(fig. 2a)
Wisselen van linker- en rechterbeen.
fig. 2a |
fig. 2b |
|
|
|
|
|
|
Oefening 3 - Ruglig op een matje |
|
|
|
|
|
Voeten plat op
de grond op schouderbreedte, handen op de borst. (fig. 3a)
Heupen van de grond heffen (fig. 3b) en één been
strekken. (fig. 3c)
5 seconden vasthouden, terug naar ruglig, wisselen van been.
10x herhalen.
|
|
|
|
|
|
Oefening 4 - Handen-knieen stand |
|
|
|
|
|
Linkerbeen is gestrekt en rechter
arm is eveneens gestrekt. (fig. 4a)
Buig elleboog en knie totdat deze elkaar raken ter hoogte van
de navel. (fig. 4b)
Linkerbeen/rechterarm diagonaal na een aantal herhalingen afwisselen
met rechterbeen/linkerarm.
fig. 4a |
fig. 4b |
|
|
|
|
|
|
Oefening 5 - Voeten op schouderbreedte |
|
|
|
|
|
Benen 90 graden gebogen.
Rug tegen de muur.
30 seconden in deze houding blijven zitten. (fig. 5a)
fig. 5a |
|
|
|
|
|
 |
|
|
|
 |
|
|
|
|
|
 |
|
|
Schell Fysiotherapie
Schouwen-Duiveland
Lange Nobelstraat 30, 4301 HG Zierikzee, T: 0111-413947
|
|
